Превосходство эллипса. Эллиптический тренажер появился на свет в 90-х годах 20 века, как гибрид степпера и велотренажера. Педали на нем движутся по траектории эллипса, отсюда и происходит название. В основном он служит для аэробных тренировок. Занимаясь на эллипсе, трудно накачать большие рельефные мышцы, но он подходит идеально для того, чтобы:
Эллиптический тренажер имеет ряд преимуществ перед другими представителями кардиотренажеров. От беговой дорожки он выгодно отличается отсутствием травмирующего действия на суставы, вызванной ударом стопы о поверхность при беге. Люди с поврежденными бегом коленями не испытывают на нем ни малейшего дискомфорта. В отличие от велотренажеров, нагружающих только мышцы ног, на эллипсе задействовано практически все тело – руки, спина и живот, ягодицы, отводящие ногу назад.
Чтобы приобрести желанный тренажер и не подорвать семейный бюджет, стоит испытать удачу и в игровые автоматы Адмирал играть бесплатно онлайн, так как рисков при этом практически нет, а возможностей выиграть солидные деньги на покупку спортивного оборудования – предостаточно.
Основа основ – это тщательная разминка перед занятиями. Ее отсутствие резко повышает возможности получения различных травм и осложнений. Разминаться следует в течение 5-10 минут, не утомляясь и задействуя все крупные мышечные группы. Простейший вариант включает в себя разнообразные наклоны туловища, амплитудные махи руками и ногами, приседания и прыжки на месте.
Выполняя кардиотренировку на эллиптическом тренажере, необходимо внимательно следить за пульсом. Наиболее универсальным и безопасным признано пребывание в пульсовом диапазоне не превышающем 120 ударов в минуту. Спортсмены с хорошим уровнем подготовки могут переходить на более высокий уровень интенсивности. В любом случае перед началом занятий следует посетить врача и проверить текущее состояние своего здоровья.
Приступать к занятиям на эллиптическом тренажере следует не ранее, чем через 2 часа после принятия пищи. После тренировки можно выпить восстанавливающий спортивный коктейль.
Основным упражнением является размеренная ходьба в среднем темпе. Подберите нагрузку с помощью регулирующих приспособлений, которая позволит не слишком уставать, но и не будет вовсе незаметной. Со временем придет идеальное чувство необходимой нагрузки.
Ходьба без опоры руками о рычаги увеличивает нагрузку на мышцы ног и позволяет развивать вестибулярный аппарат из-за некоторой неустойчивости положения. Ходить без рук следует только опытным спортсменам, уже хорошо знающим возможности эллиптического тренажера.
Время и интенсивность занятий следует увеличивать постепенно, чутко прислушиваясь к своему состоянию и не допуская переутомления. Только в этом случае эллиптический тренажер принесет здоровье, бодрость и прекрасное настроение.
