Схуднення без шкоди, побiчнi ефекти дieти та як з ними впоратися
Якщо ви вирішили сісти на дієту, важливо розуміти, що екстрім у цій справі небезпечний. Жорсткі обмеження можуть "підірвати" здоров'я - нефізіологічне схуднення має багато побічних ефектів. Екстремальні монодієти призводять до випадання волосся, нічних
судом та інших "принад". У результаті скинуті кілограми не приносять радості — кінцевий результат не вартий таких жертв.
* Засмучений» кишечник.Люди, які віддають перевагу "змішаним" дієтам (низьковуглеводної, білкової,
вегетаріанської та іншим), нерідко стикаються з розладом ШКТ. Проблема не вирішиться без вашої участі. При велику кількість білка в раціоні спостерігаються запори, зупинка моторики кишечника.
** Порада експерта:
Обов'язково вживайте клітковину,
рослинні волокна. Додайте в меню сирі овочі, фрукти, висівки, олію. Не зловживайте синтетичними та натуральними проносними – організм може настільки звикнути до них, що перестане виконувати цю функцію самостійно.
Маючи унікальну нагоду, пропонуємо
тренінги повернення коштів. Робота з дебіторською заборгованістю,
інструменти повернення боргів.
* Поганий стан шкіри.Неправильна "сушка" і занадто завзяті спроби позбутися жиру призводять до лущення, свербіння, надмірної сухості шкірного покриву, темним колам під очима, ранкам у куточках
рота.
** Порада експерта:
Шкірні проблеми можуть спостерігатися у тому випадку, коли добова норма калорій становить менше рекомендованих 1255 ккал. Також причиною може бути дефіцит жирних кислот. Поверніть до раціону олію, жирну рибу, горіхи.
Вітаміни Е та А незамінні для краси шкіри, вони повернуть гладкість та бархатистість покриву.
* Головні болі.Коли людина різко знижує кількість вуглеводів, перестає вживати цукор і тримає організм у тонусі за допомогою
кави та чаю, головний біль стає його постійним супутником. Якщо ви продовжите такі експерименти, наприкінці шляху на вас чекатимуть мігрені, неврози та розлади сну.
** Порада експерта:
Насамперед, скоригуйте дієту. Обмежте вживання чаю та кави,
введіть у раціон цукор та повільні вуглеводи.
Якщо голова болить у перші дні дієти - це вважається варіантом "норми". Організм перебудовується новий режим роботи і починає спалювати власні жири. "Безпечним" вважається період до 9 днів.
Запрошуємо на
тренінги повторні продажі, ефективні способи утримання клієнтівта збільшення доходу від кожного клієнта.
* Гіркий присмак у роті.Він виникає через брак жирів, може супроводжуватися болями в правому підребер'ї. Коли спостерігається їхній дефіцит, робота жовчного міхура сповільнюється.
В результаті утворюється застій жовчі, каміння. Вирішити проблему досить складно – недостатньо просто ввести до раціону жирні продукти.
** Порада експерта:
Щоб позбавитися гіркоти, потрібно перейти на "стіл №3". Це лікувальна дієта, яка допомагає
налагодити роботу ШКТ.
* Неприємний запах із рота.Жорсткі системи харчування часто викликають патологічний галітоз. Неприємний запах неможливо видалити м'ятними льодяниками або нескінченним чищенням зубів. Голодні дієти
сприяють утворенню великої кількості кетонів. Організм занадто інтенсивно спалює жири і відбувається інтоксикація - саме вона є причиною галітозу.
** Порада експерта:
Щоб прискорити виведення розпаду, збільште добове споживання води. Відмовтеся
від строгих обмежень та зробіть раціон повноцінним та збалансованим. Швидше за все, обрана дієта виявилася надто важкою для вашого організму.
Горіхи – продукт корисний, вони містять велику кількість вітамінів та жирів. Але
їхня висока калорійність лякає тих, що худнуть. Фахівці зі Східного Іллінойського університету провели дослідження, результати якого показали, що люди, які щодня вживають 22-33 грам фісташок, на основний прийом їжі вибирають менш калорійні продукти.
* Безсоння.Якщо ви не їсте після 6 години вечора, виникає дефіцит глюкози. Він викликає роздратування та створює стресову ситуацію. Організм намагається знайти джерело енергії, тож відбувається порушення сну.
** Порада
експерта:
Дозвольте собі випити склянку кефіру або з'їсти велике яблуко - така трапеза не зіпсує вашу фігуру і заспокоїть нервову систему.
* Повільний обмін речовин.Коли людина довгий час практикує низькокалорійну
систему харчування, її організм починає "консервувати" сили. Такий запас дозволяє виживати у кризових умовах. Якщо ви помітили, що дієта перестала давати результат і організм пристосувався до такого режиму харчування, потрібно розігнати метаболізм.
** Порада експерта:
Потрібно змінити дієту або додати новий комплекс вправ. Займіться спортом, харчуйтеся дрібно і маленькими порціями. Замініть чай та каву трав'яними відварами, настоянкою з імбиру чи м'яти.
Згідно
з дослідженнями, проведеними Каліфорнійським університетом, люди, які дотримуються суворої дієти, втрачають у вазі до 15% за перші півроку. Але втримати вагу вдається лише 20%, решта знову набирає зайві кілограми.
* Болі у суглобах.Якщо у вас немає хвороб опорно-рухового апарату, але біль у суглобах продовжує турбувати, вони можуть бути побічним явищем дієти. Найчастіше їх викликають безбілкові, низькокалорійні дієти, сироїдіння.
** Порада експерта:
Відмова від білкової їжі, надмірне вживання сирих продуктів призводять до руйнування м'язової тканини. Такий спосіб схуднення має на увазі, що в першу чергу йде вода, потім м'язова маса і тільки після цього жир. Ослаблені м'язи провокують розвиток остеохондрозу.
Вирішити проблему допоможе повноцінне харчування та лікувальна фізкультура. Фахівець розробить комплекс вправ з огляду на особливості вашого організму.
Не виключайте із раціону тваринні білки. Вони містять деякі амінокислоти, яких немає
у рослинній їжі. До основних відноситься лізин - без нього не можуть нормально протікати багато біологічних процесів.
Якщо ви вирішили поекспериментувати з дієтами, заручіться підтримкою лікаря. Він допоможе вам уникнути головного болю, розладу
шлунка, втрати волосся та інших неприємних побічних явищ.
Следущая статья
Вернуться
